Hace dos semanas tuve que hacer un parón forzoso en mi preparación del #DonostiMaraton2012 por una contractura (¿o minirotura?) en el isquio mientras hacía mi tirada larga. Llevaba 18 km a 4:35, iba bien y cómodo sin molestias, en una semana de mucha carga. Me paré a esperar a mis compañeros del Páris para hacer la última parte acompañado. Al volver a rodar creo que me quedé frío y me pegó un latigazo en la pierna que me dejó seco. Muy doloroso. Tras dos semanas de reposo total, ayer volví a salir y se me reprodujo la lesión, por lo que me toca olvidarme una vez más de mi objetivo (¿Y van…..?) y parar para recuperar.
Esta vez me ha dolido bastante la lesión, a nivel anímico. Tenía mucha ilusión por preparar Donosti, y ya llevaba un buen trecho recorrido. Y de buenas a primeras, sin avisar, tengo que volver a parar después de un año bastante malo como el pasado.
Creo que necesito replatearme ‘el porqué’, las causas de que, cada poco tiempo, tenga una lesión muscular. Si tengo suerte y dura poco tiempo me tiene un par de semanas parado. Pero muchas veces dura más, y que hace que, por ejemplo, en los últimos 3 años puedo haber corrido, de manera neta, apenas 10-11 meses. Esto puede ser un poco sorprendente, pero no hay más que revisar el blog y comprobarlo.
Posibles causas:
– Mucho kilometraje. Esta es la primera causa que se me ha ocurrido. Es una causa posible, pero en mi fuero interno creo que no es muy probable. En general acepto muy bien la acumulación de kilómetros. Es cierto que enseguida estoy haciendo 80-90-100 kilómetros casi en cualquier preparación, pero los ritmos no son altos en general y no suelo sufrir muscularmente con ello. Por otro lado seguro que con menos volumen correría menos riesgo de lesionarme, es evidente, pero sinceramente no creo que esa sea la causa principal.
–Intensidad: Creo que totalmente descartado. Sí que es cierto que yo, en cuanto meto mucha intensidad tengo problemas, pero es que, en general, NO meto intensidad. Me comparo con mis compañeros del Páris y creo que junto con Alberto (www.atletaparis.blogspot.com) somos los que más moderados somos: calentamos al ritmo que hay que calentar, vamos lentos en los rodajes suaves…..Estoy casi seguro que esa tampoco puede ser la causa.
– Peso: Suelo tener mucha variación de peso a poco que paro, y cuando vuelvo a entrenar mi cuerpo sufre el exceso de peso. Esto si puede ser una causa, porque claro, ya empezamos a sumar cosas: muchos kilómetros, algo de peso de más….
– Alimentación: Quizá me falte algún elemento y no me doy cuenta: Magnesio, potasio, cualquiera sabe. Esto sería bastante complicado de comprobar, porque aunque una analítica me de bien tampoco sería indicador de nada.
– Pisada: Creo que aquí sí que puede haber algo: piso muy mal, tengo un estilo raro, poco natural, y el cuerpo, con el paso de los kilómetros puede sufrir mucho. En mi caso por ejemplo cada pié pisa de una manera, y claro eso crea una descompensación. No se si estoy se podría corregir con el tema minimalista, del cual tengo mis dudas de que realmente sea una opción realista.
– Descompensación muscular: Este es un aspecto que tengo muy descuidado. No hago prácticamente nada y creo que, aunque igual no sea una causa de mis lesiones está claro que si fortalezco me protejo de las lesiones.
Es posible que sea una mezcla de todo. Creo que intentaré por el momento cuidar la alimentación y de camino bajar el peso, y mientras fortalecer mucho. Ha llegado la hora del Gimnasio.
En cuanto a una de las cosas que creo que más me puede afectar, que es mi estilo de correr, no tengo muy claro que hacer para corregirlo como un todo: pisada, cadera, zancada….Curiosearé entre conocidos, preguntaré al mister…a ver que saco en claro
IN THE FLESH? 