MAPOMA 2014. O como ir recuperando motivación

Hace tres días completé mi segunda Maratón de la temporada, sexta de mi modesto curriculum deportivo y tercer MAPOMA. Ha sido una Maratón similar a la de Noviembre, sin grandes pretensiones de marca, con un entrenamiento previo modesto e irregular (aunque mayor que en Donosti 2013).

Empecé el entrenamiento de este MAPOMA (se que no se llama así, pero me sigue saliendo solo el nombre de MAPOMA) hace unos meses, sabiendo que por cuestiones laborales me iba a costar seguir un entrenamiento planificado. También sabía que con la inercia de entrenos que tenia de los ultimos tiempos iba a costarme cumplir con los entrenamientos largos, o con los duros, o con ambos. Pero me propuse empezar para obligarme a mejorar mi forma, y sobre todo mi motivación.

Ciertamente acerté en el tema laboral, ya que he estado fuera de España, y durante esos dias que he estado fuera, no he entrenado nada. Me cuesta mucho salir a correr en un país extranjero. Supongo que debido a no conocer sus costumbres me suele dar reparo. En lo que no acerté tanto fue en el tema motivacional. Y ahora explicaré porqué.

Al empezar a entrenar, me costaba cualquier entrenamiento. A cualquier ritmo. Cualquier distancia. Sin embargo perseveré en lo que pude. Y hubo alguna semana clave que tuve que esforzarme de verdad mentalmente en sacar los entrenamientos, sobre todo las series largas, que suelen ser los entrenos que más me cuestan. Asíque me puse a ello, y una semana, esforzándome al máximo, saque un entrenamiento de 6×2000 a ritmo “over 4’/km “, un par de controlados, uno de ellos de esos que me gustan de 16 km…….y de la noche a la mañana, empecé a sacar ritmos. Me vine arriba vaya. Me empezaron a salir los miles a 3:45, los 2000 a 3:50, los controlados de 20 km a 4:18. El motor empezaba a funcionar y mi cabeza empezaba a empujar. Habia un objetivo y disfrutaba corriendo. Iba cómodo cuando tenía que ir cómodo, moderadamente jodido cuando había que ir así, y sufriendo cuando había que hacerlo. Y así poco a poco, aunque de manera irregular por temas laborales, complete la preparación, con una sensación de estar cuesta arriba, creciendo, corto de forma aun, y con pocos kilómetros, pero creciendo.

Asíque llegó el momento de decidir que hacer. ¿Salgo a mi máximo para completar un maraton sobre 3:10?¿O acompaño a kike, que se quedó conmigo en Donosti y debutaba en MAPOMA en su camino al IRONMAN? Según pasaban los días en mi cabeza quedaba más clara la cosa: un 3:10 no me aportaba una satisfacción mayor que entrar en la meta con kike. Había entrenado bien. Estaba creciendo. Pero seguía prefiriendo ir con kike.

Asíque eso hice. La verdad que las sensaciones que tuve fueron perfectas. Sensación de ir sobradísimo toda la carrera, ganas de correr muy por debajo del ritmo que llevaba, pero muy contento de estar ahi corriendo a ese ritmo, disfrutando muchisimo de la animación de Madrid (que fue tremenda), con los pelos de punta al pasar por sol, saliendo de lago, cuando encontraba a mi familia. No tuve ningún momento de flaqueza ni muro, y creo que ha sido la primera Maratón en que me pasa eso. También fue una experiencia ver a kike sufrir, ayudarle y animarle cuando sus piernas, su cuerpo y su mente no aguantaban más. El tío se agarro como una lapa. pero como sufrió. Como se sufre en el Maratón!!.

Este vídeo me lo grabó vicente. En el 37. Sensaciones inmejorables cmo podeis ver

 

Y eso es todo. Entramos en el Retiro con unas sensaciones inenarrables, puño en alto, y con los pelos de punta. 3h25  pero no me importo en absoluto. El resumen de un maraton.

Ahora me siento muy bien, muy motivado y con muchas ganas de recuperar mi nivel de forma de hace dos años, y por que no decirlo, con ganas de superarlo con creces. Y también con ganas de correr más carreras. Algunas a tope, pero otras sin más pretensiones que correr. Correr, correr, y compartir estos momentos.

Ahora el siguiente paso será entrenar la pista. Para mi, este año solo será una manera de mantenerme motivado, seguir entrenando, y seguir poniendo ladrillos para tener una inercia cuando me plantee la próxima temporada, que habrá que poner negro sobre blanco

 

Adaptándome a MAPOMA

Bueno pues ya vamos estando en la Pomada de MAPOMA.

El plan de Vicente es un especifico de 6 +2 únicamente, empezando el 3 de marzo, siendo las semanas previas de adaptación.

Estas semanas de adaptación han ido especiales para mi, por que he andado tocado de un soleo. Asíque se ha tratado por un lado de recuperar, y por otro de acumular poco a poco. Cambiando fundamentalmente  Series por Fartlek, ritmos lentos, y siempre poniendo ojo en las sensaciones.

Así las cosas, las dos últimas semanas he metido algo más de chicha, poniendo el foco en un “supuesto” ritmo de maratón (que aún desconozco exactamente, pero que calculo será sobre 4:30), de manera que todos los entrenamientos los he intentado sacar en una horquilla de +- 15 segundos .

Y  después de esto, toda ya incorporarse al carril del Maratón.

Esta semana la cosa ha consistido en

S: Calentar +3 bosques a  4:27+ +Descalentar

M: 14 km metiendo 10 km con 4×8′ a 4:17 de media

X: 10 km a 4:30

J: 5x5x400 a ritmo de 10000.Se trataba de hacerlos a ritmo de 10000. Recuperando 1′ y 3′. Salieron todos entre 1:29 y 1:32, pero casi todos a 1:31. O sea, un poco más rápido que un supuesto 10000, pero prácticamente a ritmo de 10000. La verdad que sin forzar mucho pero a partir del 400 número 18 la cosa iba costando. El ritmo salía fácil pero las piernas se ponían como piedras.

V: 10 km a 5′

S: 4 km + 3,5 bosques a 4:21+ 3km. Deberían haber sido 4 bosques pero tenía las piernas vacias aún del jueves y no los completé del todo. Aún así contento con el ritmo, pero no tanto con las sensaciones

D: 21 km a un ritmo medio de 4:35, en 1h36. Tambinén contento por el ritmo pero los úkltimos 3 km me vine ligeramente abajo

En cualquier caso me ha salido una semana de 89 km a ritmos decentes, asíque esto marcha

La semana que entra  toca lo siguiente

Lunes: 60′ c.c.s. : cuestas, gimnasia, gradas o gym
Martes: 3.000 (3′) 3.000 (3′) 2.000 (2′) 2.000 (2′) 1.000 (1′) 1.000.
Miércoles: 45′ a ritmo de calentamiento.
Jueves: 5 x 5 x 400 (1 y 3′).
Sábado: 4 bosques
Domingo: calentamiento + 20 km. en progresión.

Veremos como se da. Probablemente el Martes lo cambie por un Fartlek, que no quiero forzar la máquina tan a tope y tan pronto. De momento voy con muchas ganas

MAPOMA. La cabra tira al monte

Pues eso, que me he liado la manta a la cabeza para ir al MAPOMA, o como dicen ahora, al R&R Madrid Maraton. Esta primavera no tenía intención de correr ningún Maratón, pero es que MAPOMA es MAPOMA, por mucho que la cambien de nombre, y la cabra, pues claro, tira al monte.

El objetivo principal es EL ENTRENAMIENTO: cumplirlo lo máximo posible y correr el Maratón habiéndolo preparado bien y disfrutando del camino. Y como guinda del pastel disfrutar de un maratón único como MAPOMA. Lo disfrutaré con mi amigo kike, con el que ya corri Donosti 2013. Si ese día queríamos correr sobrados en 3h30, esta vez será algo más ambicioso e iremos a por las 3h15, incluso aunque mi estado de forma me permitiera correr más.

De momento, hasta mitad de febrero voy a intentar rodar y rodar, metiendo como máximo calidad en forma de Fartleks y Umbrales. Despues, seguiré la acostumbrada servilleta de vsblanco (www.vsblanco.blogspot.com)

Iremos contando por aqui las experiencias

#R&RMadridMaraton2014