Semana del 23 al 29 de Abril

Una semana más acumulando.

Esta semana ya he metido bastantes kilómetros (92), y es la tercera consecutiva de incremento. Mis piernas lo han notado algunos días el tema de meter tantos km. Quizá debería haber metido algún km menos, pero como los ritmos han sido moderados, no me he preocupado demasiado. Mi idea la próxima semana es bajar el pistón de los km, pero incrementando la intensidad. Como aspecto negativo, los ritmos, los ritmos…..Que lentos y como me cuesta apretar un poquito el acelerador.

La semana ha quedado así

L: 18 km a ritmo muy suave, sobre 5:10.

M: 16 km de tapia, 14 km a 4:48 y 2km a tope

X: 9 km muy suave

J: 20 km como sigue: 3km suave+25×400 a 1:40 rec 200 suave+2 km

V: 9 km suave

S: Descanso

D: 20 km suaves

10km de Madrid/R’nR Marathon

Pues ya se acabo la primera edición de este “evento” que, con el nombre y organizadores actuales,  parece que, al menos hasta el próximo año, ha venido para quedarse.

En lo personal y deportivo, 42:47. Un controlado fuerte con mi compañero del Páris, Raúl. Los primeros 5k a 4:26, con sensaciones de ir “sobrado”, pero los segundos 5k apretamos algo el paso, a un ritmo de 4:06, y se me hicieron largos, desde el 8  así, donde Raúl me esperó y gracias a él pude terminar algo dignamente. Resumiendo, que a día de hoy no hay más y por el momento tengo que seguir dándole para poder coger forma de nuevo.

En lo organizativo, me quedo con la sensación de que el antiguo MAPOMA ha perdido terreno. Vaya por delante que soy un corredor “minimalista” en el sentido de que cuanto más de barrio sea una carrera, mejor. No necesito ni bolsa del corredor, ni regalos, ni nada parecido. Pero para un evento de estas características creo que hay fallos a corregir de una vez: lo del ropero ha sido un gran fallo de la organización (no quiero saber cuantos se tuvieron que dar una carrera en el último momento), la bolsa del corredor cada año más pobre, las clasificaciones no se colgaron hasta última hora de la tarde, no se hace seguimiento on-line, no se publicita la carrera semanas antes….Aunque justo es reconocer que el tema de las bandas durante el recorrido es todo un acierto. Por otro lado: ¿Para cuando un seguimiento On-line como los grandes maratones europeos? Adolecemos de ciertas cosas básicas para acercarnos a ser un “grande” . Aún nos falta, y bastante.

Con todo y con eso, me encanta el “MAPOMA”

Os dejo un enlace a los resultados

Los resultados de los 10 km:

http://www.maratonmadrid.org/resultados/clasificacion.asp?carrera=9

Los resultados del marathon

http://www.maratonmadrid.org/resultados/clasificacion.asp?carrera=8

Semana del 16 al 22 de Abril

Esta semana tiene como peculiaridad que el Domingo 22 se corre el 10000 del R’n’R Marathon de Madrid. Y puesto que los compañeros del Páris van a ir, pues yo también me acercaré a hacer unos kilómetros con ellos, aunque lo más probable es que solo los ruede, sin muchas pretensiones.

En primer lugar por precaución, mi gemelo de vez en cuando me pide paciencia. En segundo mi estado de forma no me permite ahora mismo ni ser sub 40′, asique tampoco le veo sentido en salir a morir. Probablemente saldré fuerte, pero sin sensaciones agónicas. Yo calculo que sobre 43-44′

Por todo eso, me he tomado esta semana como semana de acumulación, sin pensar en que tengo que competir el Domingo. Me tomaré el 10.000 como un controlado.

Con estas premisas, la semana me ha quedado así:

L:14 km suaves a 5’/km

M: 16 km de tapia, metiendo de por medio 11×500 a 4’/km, rec 500 metros suaves. Entre el calentamiento, que la recuperación fue al trote total, y que mis ritmos son los que son, me salió la tapia a 1h17, que tampoco es gran cosa para lo fundido que acabe.

X: 10 km de trote suave a 5’/km

J: Descanso

V: 4 km calentar+(6’+8’+10’+8’+6′) rec 3’+3 km descalentar. Los 50 minutos centrales de cambios, a un ritmo medio de 4:35, y sobre 4:15’/km el cambio.

S:14 km suaves a 5′, que los haré mañana, y meteré algo de bici por la tarde

D: 10km MAPOMA

En  total me saldrán unos 80 km , que ya son respetables, aunque aún meto mucho ritmo suave y me cuesta mucho esfuerzo tocar ritmos de 4’/km. Pero muy satisfecho porque poco a poco voy a acumlando

Semana del 9 al 15 de Abril

Por fin una semana que me sale completita. Sigo poco a poco, intentando coger algo de forma, aunque probablemente ya tarde, y no creo que pueda llegar a la pista salvo que llegue al final de la temporada (para el meeting de Madrid y poco más, y probablemente con peores prestaciones que el año pasado)

En concreto esta semana he intentado meter rodajes al ritmo que me deja el cuerpo, siempre con cuestas e intentando hacerlo por tierra y pistas para no cargar el gemelo. También he metido algún dia de Mountain bike, para ganar algo de fuerza y no castigar demasiado el cuerpo. Hacía años que no tocaba la bici, y la verdad, que me han faltado los ruedines. ¿Quien dijo aquello de que no se olvida el montar en bici? Pero la verdad que me ha gustado volver a coger la bici. Engancha. Intentaré cogerla de vez en cuando que me vendrá bien y además me gusta.

En fin que la cosa a quedado como sigue (salvando el Domingo que espero cumplirlo mañana)

L: Descanso

M: 1h12 por la CdC

X: 11 km suaves en 55′

J:1h14 por la CdC

V: 16 km de tapia 4:45

S: 14 km de rodaje metiendo 5 km de cross country  (bastante duro ) + Mountain Bike por la tarde

D: Mountain Bike y si es posible rodaje suave y unas cuestas

Desde aqui quiero desear suerte a los compañeros Maratonianos que mañana corren en Paría, Rotterdam y La Coruña. Mucha suerte.

Lo duro que es volver

Se suele decir que solo valoramos lo que tenemos una vez que lo hemos perdido. Pocas verdades hay que sean tan ciertas y que sean aplicables a todos los ámbitos de tu vida.

En el caso de los corredores, ni cuando estamos en la mejor forma de nuestra vida lo valoramos:  Si no nos sale un entrenamiento como esperamos juramos en hebreo (aunque nunca hayamos hecho una sesión de series tan rápida en nuestra vida), si no bajamos nuestra marca objetivo por 5″ nos venimos abajo(aunque sea la mejor marca personal) y así un largo etc.

Y sin embargo, sí que ponemos en valor nuestro “antiguo” estado de forma cuando, por lesión o por la razón que sea, llevamos tiempo sin correr y cualquier trote de 50′ supone un esfuerzo de considerables dimensiones. ¿Quien no ha dicho aquello de Solo he salido 50′ y casi no llego?

Ahora me río cuando en MAPOMA 2011 (2h56′) no salí todo lo contento que esperaba , a pesar de hacer MMP y cumplir con mi objetivo previo del sub 3. Y todo por que durante la carrera me veía para acercarme a las 2h50. Hay que joderse, pero está claro que Dios da pan a quien no tiene dientes

El caso es que salir a correr cuesta, y entrenar como entrenamos tiene más mérito del que le solemos dar, la verdad. O al menos así lo veo yo hoy en día, cuando tengo agujetas desde el sábado por correr 50′ a 5’/km.

Lo que daría por pesar otra vez 66 kilitos y estar haciendo rodajes largos a 4:20, controlados a 3:50, 400’s por dejabo de 1:20.Paciencia….