Adaptándome a MAPOMA

Bueno pues ya vamos estando en la Pomada de MAPOMA.

El plan de Vicente es un especifico de 6 +2 únicamente, empezando el 3 de marzo, siendo las semanas previas de adaptación.

Estas semanas de adaptación han ido especiales para mi, por que he andado tocado de un soleo. Asíque se ha tratado por un lado de recuperar, y por otro de acumular poco a poco. Cambiando fundamentalmente  Series por Fartlek, ritmos lentos, y siempre poniendo ojo en las sensaciones.

Así las cosas, las dos últimas semanas he metido algo más de chicha, poniendo el foco en un “supuesto” ritmo de maratón (que aún desconozco exactamente, pero que calculo será sobre 4:30), de manera que todos los entrenamientos los he intentado sacar en una horquilla de +- 15 segundos .

Y  después de esto, toda ya incorporarse al carril del Maratón.

Esta semana la cosa ha consistido en

S: Calentar +3 bosques a  4:27+ +Descalentar

M: 14 km metiendo 10 km con 4×8′ a 4:17 de media

X: 10 km a 4:30

J: 5x5x400 a ritmo de 10000.Se trataba de hacerlos a ritmo de 10000. Recuperando 1′ y 3′. Salieron todos entre 1:29 y 1:32, pero casi todos a 1:31. O sea, un poco más rápido que un supuesto 10000, pero prácticamente a ritmo de 10000. La verdad que sin forzar mucho pero a partir del 400 número 18 la cosa iba costando. El ritmo salía fácil pero las piernas se ponían como piedras.

V: 10 km a 5′

S: 4 km + 3,5 bosques a 4:21+ 3km. Deberían haber sido 4 bosques pero tenía las piernas vacias aún del jueves y no los completé del todo. Aún así contento con el ritmo, pero no tanto con las sensaciones

D: 21 km a un ritmo medio de 4:35, en 1h36. Tambinén contento por el ritmo pero los úkltimos 3 km me vine ligeramente abajo

En cualquier caso me ha salido una semana de 89 km a ritmos decentes, asíque esto marcha

La semana que entra  toca lo siguiente

Lunes: 60′ c.c.s. : cuestas, gimnasia, gradas o gym
Martes: 3.000 (3′) 3.000 (3′) 2.000 (2′) 2.000 (2′) 1.000 (1′) 1.000.
Miércoles: 45′ a ritmo de calentamiento.
Jueves: 5 x 5 x 400 (1 y 3′).
Sábado: 4 bosques
Domingo: calentamiento + 20 km. en progresión.

Veremos como se da. Probablemente el Martes lo cambie por un Fartlek, que no quiero forzar la máquina tan a tope y tan pronto. De momento voy con muchas ganas