Contractura o rotura de fibras

…4×2000, en 7:45-7:46-7:43 y en la 4ª serie latigazo en el cuadriceps derecho.

Unos días parado, y a rezar para solucionarlo pronto……..

 

XXVI Cross de Leganés

Pues una magnífica mañana de Domingo que hemos estado dando el callo en el cross. En concreto en el XXVI Cross de Leganés que se celebraba en el Parque Polvoranca. Previamente se celebraba el Campeonato de Veteranos Individual y por Equipos, pero hasta dentro de un par de años no podre participar. Cuestiones de la edad. Así que he corrido el cross que se celebraba después.

El circuito era muy entretenido. 4 vueltas a un circuito de 2000 metros de cuestas y curvas muy variadas, que no dejaban coger el ritmo en ningún momento. Al final 30:33 , aunque debían ser 400 metros menos. Aún así contento, le estoy cogiendo gusto a esto del cross.

Además esta es la tercera semana que completo sin perder un solo día. 6 días a la semana, y unos 85 km de media. Además con relativa calidad: 1 día de series largas , un día de series cortas (esta semana no las perdoné, solo las retrasé un día) , un controlado a 8 km y una tirada larga de noventa, con dos días suaves.

Todo ello me hace estar muy contento.

 

 

 

Por cierto esta es la única foto rescatable, en las demás me doy cuenta que corro «sentado».

Cuando estén pondré las clasificaciones.

Hoy descanso…

Pues vaya cosa ¿no?…pero sí, hoy he cambiado de planes y descanso.

El hecho es que llevo desde el primero de enero entrenando prácticamente todos los días, yo diría que 16-17 de 20, y ademas muchos de esos días con bastante intensidad, metiendo series largas, cortas y controlados, y sus correspondientes rodajes lavapatas. Tampoco han faltado unas cuantas tiradas de 90′.

Ayer, después del cross del domingo y los 4×2000 del martes, salí a rodar 45′ a ritmo de abuela, y lo pasé muy mal, con las patas de madera. Fue un auténtico sufrimiento, y se me ocurrió que me podía estar hasta lesionando. Pienso que debido al cansancio acumulado  del cross y de tantos días entrenando con fundamento.

Y hoy al levantarme, pues me he notado muy cansado también. Así que, a pesar de que hoy me tocaban 4x4x400,  he decidido adelantar un día el descanso del viernes y hacer pellas del entrenamiento, y,  si mañana tengo el día hacer entonces las series. Y si tengo que descansar no se me van a caer los anillos tampoco.

Cuanto hay que escuchar al cuerpo, y que pocas veces lo hacemos

Campeonato de Madrid de Cross Corto

Se Celebró el pasado Domingo en Villalba el Campeonato de Madrid de Cross Corto por equipos e individual.

Además fue mi debut en cross. Pude estrenarme en esto del barro y los clavos, aunque barro no había mucho pero permitía correr con las zapas de clavos, así que aproveche para estrenarlas.

Tengo que decir que me ha encantado. Un maravilloso ambiente atlético, muchos clubes compitiendo en todas las categorías, gente que corría, y mucho. Vamos que se respiraba atletismo.

Eso sí, aunque ya me lo intuía, fue impresionante ver como corrían los atletas. Los 3 primeros por debajo de 3:00, 45 por debajo de 3:15. Corriendo a 3:48 llegué el 181 de 200. Impresionante.

Por clubes, el CDB Páris ha quedado el 18, que con los 4 máquinas que puntuaron para el club da idea del nivel

Las clasificaciones

Clasificación Campeonato de Madrid de Cross Corto

Y una fotillo de los miembros del equipo

Enlaces a vídeos de técnica de carrera

Os dejo tres vídeos de técnica de carrera de los muchos que hay en Internet.  No son solo de que ejercicios hacer, sino que muestran también la manera correcta de hacerlo.

Marte Rojo, Marte Verde, Marte Azul

Soy una persona a la que si algún libro (o película) le ha gustado mucho, no le importa releelo. Es más, no solo no me importa sino que me encanta.

Por otro lado no soy mucho de libros de ciencia ficción. Sin embargo, hubo hace años un libro que me encantó. El libro que ayer acabé de nuevo.La trilogía de Kim Stanley Robison, Marte Rojo, Marte Verde y Marte Azul.

Este libro es probablemente el mejor libro de la llamada Ciencia Ficción Real, y ha sido galardonado con numerosos premios, como el Nébula o el British Science Fiction. Además es probablemente la mejor novela sobre la colonización de Marte jamás escrita.

El secreto de esta novela  radica en tratar la colonización de Marte desde una perspectiva totalmente ciéntifica,  desde todos los ámbitos y disciplinas: Ingeniería, física, astrofísica, biología, geología, psicología, dinámica de grupos, política.

Es como si nos hubieran trasladado a un futuro real, en el cual vemos a través de un agujero, como viven los 100 primeros ciéntificos colonizadores de Marte: Que se necesita para la colonización, que problemas encuentran en un planeta extraño sin apenas atmósfera, como colonizan un mundo nuevo todo para ellos, como manejan ese equilibrio de poder y esa dinámica de grupo, como terraforman Marte……

La solidez de su relato se basa tanto en una línea ciéntífica irreprochable como en un magnífico pulso narrativo y unos personajes realmente muy conseguidos.

La trilogía pierde algo de fuerza según avanza, sobre todo en Marte Azul. Pero Marte Rojo, por si mismo, en un libro imprescindible. Si os gusta no la ciencia ficción, sino la ciencia, y os gusta leer buenas novelas, no lo dudéis y leerlo si podéis

Debuto en Cross

Me he decidido. A pesar de mi pésimo estado de forma, me han convencido para debutar en cross.

No las tenía yo todas conmigo en eso del cross, y menos apuntarme ahora, que corro a trote burra y acabo de empezar a entrenar. Tampoco me apetece mucho llegar el último.

Pero al final ha pesado una de las razones por las que me apunté al Páris: poder correr crosses y pista con mi club. Así que me he liado la manta a la cabeza. Aunque eso signifique que me arranquen el dorsal y me quiten las pegatinas.

El Debut será el próximo domingo en el Campeonato de Madrid de Cross Corto Indivuidual y por Equipos, con los compañeros del Páris. A ver que papel hago.

Por lo demás sigo entrenando siguiendo el plan PRE-MAPOMA. Estoy cumpliendo muy bien, sin lesiones, entrenando 6 días a la semana, y acumulando para lo que vendrá después, que no es poco.  Me voy encontrando día a día mejor, voy bajando el peso y los ritmos van saliendo solos algo más rápido que hace unos días. Y todo eso junto, es mucho

Buena señal

4×2000 bajo la lluvia

Ese era el entrenamiento que tocaba hoy.

Me he juntado con mi primo Javi, y a las 9 estábamos saliendo bajo la lluvia camino a la carretera de Fuente De, para hacer alli las series. No es que sean llanas ni mucho menos, pero por aquí no hay más que cuestas asíque  ajo agua y resina.

La idea eran 4×2000 intentando acumular a un ritmo algo lento para ser series. Al final me han salido mucho mejor de lo esperado para no haberlo dado todo aunque muy irregulares por que las impares eran bajada y las pares de subida. Rondando el 3:55 y todavía con una marcha de más.

He mucho que no tenía tan buenas sensaciones.

Un buen presagio para el año que entra.