3000 ML móstoles

Definitivamente no se correr en pista. No se regular, voy con el gancho constantemente,  y cuando llega la última vuelta tengo aún bastante cambio. Podía haber hecho un último  1000 mucho más decente, y no haberme aprovechado del esfuerzo de Diego, que me fue  tirando toda la carrera y no le hice ningún relevo pensando que no sería capaz, para  luego al final pasarle miserablemente en la última vuelta.

Resultado final, 10:20, que no es mal tiempo pero me deja con regusto, ya que pensaba acercarme más a los 10:00 minutos

Hay que ponerse las pilas, como corre la gente aquí.




		
	

Nothingman

 

 

Once divided…nothing left to subtract…
Some words when spoken…can’t be taken back…
Walks on his own…with thoughts he can’t help thinking…
Future’s above…but in the past he’s slow and sinking…
Caught a bolt ‘a lightnin’…cursed the day he let it go…

Nothingman… (2x)
Isn’t it something?
Nothingman…

She once believed…in every story he had to tell…
One day she stiffened…took the other side…
Empty stares…from each corner of a shared prison cell…
One just escapes…one’s left inside the well…
And he who forgets…will be destined to remember…oh…oh…oh…

Nothingman… (2x)
Isn’t it something?
Nothingman…

Oh, she don’t want him…
Oh, she won’t feed him…after he’s flown away…
Oh, into the sun…ah, into the sun…

Burn…burn…
Nothingman… (2x)
Isn’t it something?
Nothingman…
Nothingman… (2x)
Coulda’ been something…
Nothingman…
Oh…ohh…ohh… 

 

Otra semana más entrenando la pista

Tercera semana consecutiva, ¿o cuarta ya?, en la que sigo el entrenando para pista.  Hay una serie de aspectos del entrenamiento de pista que me están dejando muy buen sabor de boca.

1)En primer lugar el entrenar sin presión. Igual se debe a no tener objetivos claros,  ya que es mi primera temporada haciendo pista. Igual se debe a que los “fonderos” no nos exigimos psicológicamente igual que en pruebas “de invierno”. Pero el hecho es que estoy entrenando sin presión alguna, y eso también es satisfactorio, aunque solo sea en pequeñas dosis.

2)En segundo lugar está siendo muy entretenido. Entrenar con tanta gente en la pista, en verano y con tanta luz, y con entrenamientos tan curiosos como 2×1000 con recuperación completa lo hacen muy ameno. Es muy bueno cambiar el chip y siento que, de algún modo, esta incursión en pista, es como un descanso de correr.

Esta última semana hemos cambiado de ciclo, y toca correr cada vez más rápido.

Martes: 2×1000 con recuperación total en 3:05 y 3:03

Jueves: 3x3x300 rec 3′ y 6′. En 51″-51″-50″-51″-50″-50″-51″-52″-49″

Y esta tarde control FAM en Móstoles,  3000ML.  Espero bajar de 10:30 con solvencia, a ver si me puedo acercar a 10:15

 

 

C.D.B Páris en el 5000 de Fuenlabrada. Control FAM. 14-05-2011











		
	

Receta para pista

Esta es mi receta para los próximos dos meses. ¿Objetivo? Correr lo más rápido que se pueda en pista,  preferíblemente 1500 0 3000, pero correré lo que salga.

 Hasta el 22 de mayo.

Martes: Series largas: 1600 rec 6’+ 1200 rec 6′ +1000 rec 15″(sí, no es una errata, son 15″ de rec) + 400

Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 400 (3 y 6′ de recuperación)

Sábado: 2.000 + 800 (1′ de recuperación)

Desde el 23 de mayo.

Martes: Series largas: 2 x 1.000 (6′ de recuperación)

Jueves: Series cortas: 3 x 3 x 300 (3 y 6′ de recuperación)

Sábado: 2.000 + 600 (1′ de recuperación)

Y el resto de días:

Domingos, de hora a hora y cuarto en progresión

Lunes 1 hora suavecita.

Miércoles 45′ a ritmo regenerativo.

MAPOMA 2011

Aunque con mucho atraso, pero con cierta perspectiva,  aquí va mi crónica de MAPOMA’2011.

Lo primero de es agradecer a un buen puñado de personas el camino recorrido para el Maratón.

La primera persona a la que se lo tengo que agradecer es a mi pareja, que me anima, me sigue y me permite que pueda dedicar tanto tiempo a mi afición. Suena a tópico, pero la realidad es la realidad y hay que decirla.

La segunda persona es al forero JAF, compañero y amigo, que se chupó conmigo 32 km para liebrearme, y soportó mis quejas, mi mal humor en la última parte de la carrera, y sin el cual no habría llegado, seguro.

Por último, a todo un puñado de compañeros del club y del foro de elatleta con los que he compartido entrenamiento, risas y sufrimiento. No nombro a ninguno, pero son parte del motor que nos impulsa a seguir dándole a la zapatilla.

En cuanto a la carrera en sí, para mi el Maratón comienza con el inicio de la preparación allá por el mes de febrero. Después de casi dos años de intermitencia por lesiones, me planteé ponerme en la salida de MAPOMA, para intentar ser sub 3h de nuevo. El objetivo no me parecía nada fácil de inicio. Sin embargo, según avanzó la preparación vi que el objetivo era factible. Los entrenamientos me salían más fácil de lo esperado, y veía que cogía forma con rápidez. Además disfruté muchísimo, como pocas veces, del camino recorrido. Y eso también ayudó mucho.  Y aunque las sensaciones en esta preparación fueron espectaculares, me planté en línea de salida intentando ser conservador yendo a por el Sub3. Esa fué mi idea inicial, aunque luego no fuera así la carrera, pero cuando uno se siente fuerte, es difícil controlarse.

En cuanto a la carrera en sí, ya lo conté más o menos en su día en el foro. Me coloco con JAF(del club, que me ha acompañado 32 kilómetros hasta el 11 y luego la segunda mitad) bastante adelante, cerca de otros foreros, pero he perdido a volcán con el que pensaba ir mucha parte de la carrera. Me parece indignante la actitud y la colocación de la gente. me he colocado bastante adelante, y según dan el pistoletazo de salida me he dado de codazos, me he subido al cesped para adelantar de las riadas de gente que corria y no dejaba pasar…increible . Además me he parado en el km 2 a mear. Como resultado los tres primeros km me han salido a 4:25 de media.

Una vez aquí, marcheta con JAF y aqui es donde me he dado cuenta que mi ritmo era alto con unas sensaciones extraordinarias. Muy buenas sensaciones, contento de correr en el MAPOMA y animado por que en el 7 están los brothers desgañitandose. Paulatinamente hemos ido cogiendo avolcan, la liebre de 3h , a sbarallat, y a lobo (en el 13), y yo veo que voy como un tiro con un esfuerzo bastante controlado, o eso creo.  En este momento voy como un tiro de verdad, por sensaciones me refiero. También por ritmo (creo que del km 5 al 28 lo hice sub 4’/km), pero sobre todo por las sensaciones.
JAF me abandona en el 11 y yo sigo con mi marcheta y a todos los que cojo me intento quedar con ellos, pero voy mejor a mi ritmo y hasta el 21 ha sido coger gente y coger gente. Sensaciones del copon. Paso en 1h25 la media, con unas sensaciones extraordinarias. Me noto como un tiro y JAF, cuando se me vuelve a juntar, me pregunta si me veo capaz de doblar. No me lo pienso la verdad. Voy tan bien que estoy seguro de hacerlo, y le contesto que si, que leña al mono hasta que hable ingles.

Y así nos plantamos en la entrada de la CdC, y me doy cuenta de dos cosas. Primero que realmente voy muy adelante, y lo segundo es que los km caen más lentos y con triple de esfuerzo. Se me empiezan a disparar las pulsaciones, aunque de piernas voy perfecto. Y desde el 27 me ha venido el tío del mazo y ya he sido incapaz de correr a buen ritmo y comodamente. Con mantenerme a 4:30 ha sido mucho más que suficiente. En el 30 nos anima vreda al que le digo que ya voy con el warning.

Estos últimos 15 km ha sido un agobio de pensar la minutada que me estaba cayendo, un no parar de repetir que no vuelvo a correr un maratón, me he insultado, llamado de todo……….En el 35 he parado y me iba a retirar, pero he seguido por vergüenza torera y porque la manera más facil de llegar al retiro era corriendo. Pero el agotamiento desde la salida de la casa de campo ha sido brutal.

Eso si, ha sido entrar en el retiro y saber que la marca no era mala y ya lo he disfrutado.En ese momento le digo a JAF que ni se le ocurra no entrar en meta. Que por mis cojones que entra conmigo, y obediente así lo hace:  he entrado con JAF de la mano, la mitad de la marca ha sido suya. Sin él me habría retirado en el 35. 2h56:33, contento ma non troppo.

Tengo cierto regusto amargo por haber visto al alcance una marca que no huelo ni en mis sueños. Igual más conservador habría hecho mejor marca, o no habría sufrido tanto. Pero la realidad es que igual no, quien sabe. No he salido a arriesgar, pero me he plantado con un ritmo muy bueno en el 10 y ya no me apetecía bajar el ritmo. No me arrepiento e igual saliendo mas lento hoy no bajaba de tres horas
Que duro es el maraton