Pista. Empieza el Baile

Despues de unas semanas desde que empezó la temporada de pista, aún no me he estrenado en competición. Hay ya muchas ganas de debutar. Y lo haré este domingo en el control de  la FAM que organiza el club amigo Miaccum en las pistas de Navalcarbón, en el primer 1500 de la temporada.

Hay ganas de sentir esa angustia previa a la carrera, ese olor a tartán, esos comentarios nerviosos, calzarme los clavos, calentar y unas progresiones. Y aunque parezca mentira también hay ganas del pistoletazo de salida, de ese dolor cuando aún quedan casi 800 metros, esa respiración que no llega y los pulmones a reventar.  No se si con esta frase haré que el atletismo gane adeptos claro, pero es lo que hay y lo que nos gusta.

Estas semanas han sido de transición. Digo de transición porque no estoy en forma, por lo que los entrenos de calidad han salido regular. Son entrenamientos muy enfocados a pista, pero me he tomado con tranquilidad el que los tiempos no salieran. Se trataba simplemente de empezar a entrenar e ir subiendo de forma poco a poco y llegar lo mejor posible. De hecho he ido notando que  un poco de tiempo iba recortando, entrenamiento a entrenamiento, a  los Parisinos.

Las últimas semanas hemos estrenado dos de los entrenamientos estrella de Vicente. 3×1500 rec 5′ y 3x3x200 rec 2′ y 4′. Son entrenamientos muy pisteros el segundo más que el primero, que es por cierto un entrenamiento durísimo pero sin perder el componente aeróbico. Los 1500 me han salido sobre 5:12 (a 3:28), y los 200 en 33-32 aproximadamente.

Ayer para no quemarme demasiado de cara al domingo, en vez de los 200 con tanta intensidad, que dejan muy tocado,  preferí meter un 3x(200-400) rec 2′ y 5′ haciendo los 200 levantando el pie ligeramente y a los 2′, meter un 400 más rápido que el supuesto ritmo de carrera del domingo (1:16). La cosa quedó  en 33-1:11; 32-1:11; 32-1:09; el último bloque con clavos. Me salieron con sensacion de tener una  (pequeña) marcha mas y al final fue un entreno que me dejo buenas sensaciones sin dejarme tostado para el sábado.

La verdad que tengo bastante incertidumbre sobre como saldrá. Los 1500 a 3:28 son muy lentos, pero los 200-400 me dejaron buenas sensaciones.

Intentaremos bajar de 4:50, que es un ritmo de 3:13 el km, y 1:17 cada 400. Ahí es nada. No me veo capacitado, pero intentaré salir cada 400 a 1:16 y lo que el cuerpo aguante

¿Quien dijo miedo?

 

 

 

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Otra manera de ver una carrera

Dejar pasar a todos los participantes, y empezar a grabar al pelotón de atrás a adelante hasta coger al primero. Una curiosa manera de ver la carrera de otra manera, y verse a uno mismo como corre.

Verse corriendo en video  produce la misma sensación que cuando uno oye su voz grabada la primera vez.

Aquí os dejo el que grabó una moto en esta última edición de la Panes-Potes

Un año más….XXVI Subida Pedestre al Desfiladero de la Hermida..y van 8

Ayer domingo se disputó la XXVI edición de esta carrera, la subida pedestre al desfiladero de la hermida, más conocida como la Panes-Potes (http://www.subidadesfiladerodelahermida.com/).Si seguís el blog sabréis que es una de mis carreras favoritas, y la disputo siempre que puedo. Desde que la corri la primera vez en el 2004, creo que solo he fallado en el 2010 y por lesión.

Este año mi idea era simplemente correrla como un entrenamiento de calidad, a diferencia de otros años que la hago a machete. Por ello, durante la semana pasada no descansé especialmente ni baje la cantidad de km. Así las cosas me plante en la línea de salida con idea de salir a RM (4:15) y ver si tenía fuerzas luego para apretar y bajar de las dos horas, pero no salir a morir para conseguirlo. Y así lo hice: salí ligeramente retrasado, entre otras cosas porque en el km 1 tuve que parar a mear, asíque se me escapó un grupo bastante bueno que iba a ese ritmo. Al volver a correr, y tras adelantar a unos cuantos grupillos, veo de nuevo a ese grupo delante. Pesé los 12 km hasta la Hermida( a RM ),  intentando coger a ese grupo, que le llevaba todo el rato a 30-40″. Finalmente lo cogí, aunque me costó un poco puesto que llevaban un ritmo bueno. Al alcanzarlo veo que ha perdido bastantes unidades pero quedan 6 o 7 corredores entre los que está Rafa (http://rafikiysusmusicas.blogspot.com.es/ , http://www.corriendodesdezero.com/) al que saludo. El ritmo del grupo es bueno ,aunque alto, pero veo que puedo acoplarme bien. Al llegar al 18-19, veo que vamos ligeramente más lentos del ritmo de las dos horas (4:13). En ese momento veo que para rebajarlas tendría que apretar, y en ese momento voy lo suficientemente cansado para saber que no lo voy a conseguir, y que si lo intento voy a sufrir mucho. No voy ya cómodo, e incoscientemente después de Lebeña empiezo a descolgarme del grupo. Como no llevo tampoco el chip de sufrir pongo una marcheta de 4:2x que me permte seguir con un nivel de sufrimiento aceptable. Creo que gracias a eso la salida del desfiladero se me hizo bastante fácil y solo sufrí a partir del 26 y no demasiado, a diferencia de otros años en los que esto es penar desde el 22.

Mi tiempo final en meta, 2:02, no es gran cosa. Aún tengo que mejorar porque a 4:15 sufro demasiado para ir con garantías a Donosti, pero como aspecto bueno tengo que decir que ha sido la Panes-Potes en la que menos he sufrido, y que el ritmo final no es tan lejano del RM, y sin duda si hace mes y medio me dicen que hago 2:02, lo firmo de cabeza.

El resto de la semana entrene de plano, destacando el 4000-3000-2000-1000 3n Palomeras y 12 km a 4:10 controlados del Jueves.

L:Descanso

M:4000-3000-2000-1000 en 16:01(@4:00)-11:38 (@3:53)-7:37(@3:49)-3:38

X: 55′ de ccs

J: 3 km + 3 bosques en 48:03(16:06-15:53-16:04, @4:00’/km de bosque, @ 4:10 reales)+ 3km

V: 55′ de ccs

S: Descanso

D: 28, 5 km en 2:02:34, @4:20

Acabo la semana con 85 km. Hay que seguir sumando

 

Control de la FAM en Fuenlabrada 19 de mayo 5000 m.l. Fotos. C.D.B Páris

Más fotos en mi sitio de picasa https://picasaweb.google.com/ggpalacios/21DeMayoDe2012

IV Carrera vuelta a la Casa de Campo

Por segunda vez he corrido esta carrera que se desarrolla por mi habitual circuito de entrenamiento: La Tapia.

La verdad que es una estupenda ocasión para hacer este circuito desde otro punto de vista, algo más competitivo. En mi caso, lo he tomado como un entrenamiento, aprovechando para hacer un rodaje fuerte, que probablemente corriendo solo no me saldría. Además quedé alli con los foreros JGallego y Duquito, de manera que se hace más ameno. Con Duquito hice la carrera entera, y le tengo que agradecer que la rodara conmigo, ya que él está muy fuerte y se quedaba constantemente a esperarme. Muy buen tipo, la verdad. Además la carrera se hizo muy “disfrutona”, gracias a sus risas y su compañía, a pesar de mi sensación ligeramente “agónica”.

El tiempo fue de 1h12 para los 16,5 km del circuito. La verdad que me sentí algo más fuerte que semanas atrás, pero hacer una tapia a 4:22 teniendo sensaciones de ir con el gancho permanentemente (en las cuestas me quedaba clavado) no es gran cosa si lo comparo con otros estados de forma anteriores, en los que rodaba la tapia, solo, entrenando, y con sensaciones de rodaje “medio” a 4:25, por ejemplo. También es cierto que noté las piernas ligeramente cansadas despues de la sesión de 17 km con 10×300 en cuesta con Jaime del sábado, que no fue moco de pavo.

En definitiva, que queda mucho por mejorar pero globalmente terminé muy satisfecho

Como anecdota: La primera vez en mi vida que corro sin dorsal. Me sentí ligeramente fuera de lugar.

Una foto, Duquito por delante, la primera mujer (lo que tienen que aguantar en las carreras, todo sea dicho) y yo, de amarillo,

10km de Madrid/R’nR Marathon

Pues ya se acabo la primera edición de este “evento” que, con el nombre y organizadores actuales,  parece que, al menos hasta el próximo año, ha venido para quedarse.

En lo personal y deportivo, 42:47. Un controlado fuerte con mi compañero del Páris, Raúl. Los primeros 5k a 4:26, con sensaciones de ir “sobrado”, pero los segundos 5k apretamos algo el paso, a un ritmo de 4:06, y se me hicieron largos, desde el 8  así, donde Raúl me esperó y gracias a él pude terminar algo dignamente. Resumiendo, que a día de hoy no hay más y por el momento tengo que seguir dándole para poder coger forma de nuevo.

En lo organizativo, me quedo con la sensación de que el antiguo MAPOMA ha perdido terreno. Vaya por delante que soy un corredor “minimalista” en el sentido de que cuanto más de barrio sea una carrera, mejor. No necesito ni bolsa del corredor, ni regalos, ni nada parecido. Pero para un evento de estas características creo que hay fallos a corregir de una vez: lo del ropero ha sido un gran fallo de la organización (no quiero saber cuantos se tuvieron que dar una carrera en el último momento), la bolsa del corredor cada año más pobre, las clasificaciones no se colgaron hasta última hora de la tarde, no se hace seguimiento on-line, no se publicita la carrera semanas antes….Aunque justo es reconocer que el tema de las bandas durante el recorrido es todo un acierto. Por otro lado: ¿Para cuando un seguimiento On-line como los grandes maratones europeos? Adolecemos de ciertas cosas básicas para acercarnos a ser un “grande” . Aún nos falta, y bastante.

Con todo y con eso, me encanta el “MAPOMA”

Os dejo un enlace a los resultados

Los resultados de los 10 km:

http://www.maratonmadrid.org/resultados/clasificacion.asp?carrera=9

Los resultados del marathon

http://www.maratonmadrid.org/resultados/clasificacion.asp?carrera=8

III Madrid-Segovia

O lo que es lo mismo, 100 km entre ambas ciudades por el camino de Santiago. El 22 de Septiembre

Esta es la última locura de la que me intentan convencer, y de la que por otro lado ya estoy prácticamente convencido. En cuanto estén las inscripciones me apunto, para no ceder a la tentación de echarme atrás

http://100kmmadrid-segovia.blogspot.com/

Que Dios me pille confesado