El Regreso

Tras un año sin actualizar el blog, lo retomo de nuevo. Ya se que la época de los blogs ya pasó, que ahora con twitter e Instagram nos puede la inmediatez de contar nuestras paranoias correriles (runneriles no, por favor) y los blogs han quedado obsoletos y prácticamente “analogizados”.   Ya se que cada corredor tiene un blog en el que cuenta sus experiencias y todo aquello relacionado con el correr y que todos creemos que lo nuestro es más interesante.

A pesar de todo ello, quiero retomar el blog como diario de papel, como mis antiguas hojas Excel de entrenamientos. Esas hojas que de vez en cuando aún reviso con cierta nostalgia, y en las que puedo consultar estados de forma,  semanas concretas de entrenamientos, o sesiones particulares que tengo en la memoria. Igual que en 2009 rellenaba mi Excel, ahora rellenaré este blog.

Este otoño se presenta interesante. Tras tener una retoña que me tiene sorbido el seso, y ahora que ya pasó el primer arreón, espero tener más tiempo para entrenar y competir. Me gustaría completar una temporada completa, cosa que no hago desde hace ni se sabe.

De momento estoy empezando la pretemporada, con 73 kilos y ritmos de rodaje de 5:20, o sea 7 kilos de mas y 25 segundos de menos como bagaje, con la idea de poder competir en el Maratón de Valencia, del que me han hablado muy bien y espero que sea un gran Maratón y lo pueda competir a tope.

A ello.

 

 

Nuevo cuaderno en blanco. Cuaderno Guerrero

cuaderno3

Como cuando empezábamos un curso nuevo en E.G.B., que nos comprábamos un cuaderno nuevo con sus hojas limpias y tapas en perfecto estado,  toca comprar y abrir el cuaderno de la nueva temporada. Y empezar a escribir en él, aunque solo sea el nombre. Sobre nuestro cuaderno Guerrero. Con el nombre con la mejor letra de la que seamos capaces, y cargados de muy buenas intenciones.

Este año la temporada vendrá cargadita, sobre todo hasta la San Silvestre Vallecana. Voy a intentar centrar mis balas más importantes hasta entonces. El hacer eso no es por capricho, sino porque he recibido la mejor noticia de mi vida y es que el 3 de Enero, aproximadamente , voy a ser papá. Así que, siendo un poco consciente de lo que vendrá después, tendré que hacer mi temporada antes, porque probablemente lo que venga después de temporada atlética será un regalo.

Mi idea es preparar bien el Maratón de Donosti, que correré con Kike, y ya de bajada aprovechar la ola y hacer una buena San Silvestre, ya que obviamente este año nada de subir a Potes en nochevieja, no nos vaya a dar un susto el conguito. De camino, carreras preparatorias: Media maratón del Bajo Pas, Panes Potes, y algún 10000 de camino intentando bajar de 38 minutos, para poder coger plaza en la San Silvestre Internacional .

Por todo ello toca empezar prontito.  Esta es mi tercera semana y de momento estoy centrándome en acumular km intentando soportar el calor.  Por el momento un par de días de entre 15 y 17 km a ritmo medio, sobre 4:45, un día de 8 km de controlado a 4:20, y el resto suaves. Está costando mucho por el calor y los madrugones, pero merece la pena ponerse ahora para estar trabajando ritmos ya mucho mas decentes allá por septiembre.

Tengo en la cabeza unas marcas pero no me atrevo a decirlas porque son muy ambiciosas y prefiero ser prudente, pero este año empiezo muy pronto y en un estado de forma bastante mejor que otros años.

Iremos viendo y lo iré contando por aquí

Mi séptima Maratón. Maratón Sevilla 2015

Voy a contar una minicrónica sobre el Maratón de Sevilla que disputé el pasado Domingo.

Aunque no lo he ido contando por este chiringuito medio abandonado que tengo como blog, llevo entrenando desde finales de Diciembre preparándome para esta maratón. No la he preparado de la mejor manera posible, ya que casi he partido de cero y lo he hecho en poco tiempo,  pero he conseguido al menos volver a mi mejor estado de forma desde 2011.

¿Mi idea antes de la preparación? Hacer 3h15. ¿Mi idea la semana anterior al maratón? Hacer 3h05-3h10. ¿Qué pasó en carrera? Pues que pasé en 1h29 la media y llegué en 3h20.

Intentare contar lo que ha pasado. Así dicho, salir para hacer 3h05, pasar la media en 1h29 y hacer 3h20 suena un poco de locos pero intentare contarlo lo mejor posible.

En realidad cuando empece a entrenar en serio hace apenas dos meses quería hacer 3h15. Pero la verdad que me han ido saliendo muy buenos entrenamientos, sobre todo los ritmos de series largas y controlados largos. iba pasando a hacer 3×6000 en 4:15, rodajes semilargos a 4:18, cosas asi, con lo que mi objetivo fue cambiando de 3h15 a 3h10, luego a algo entre 3h05-3h10, luego sub 3h05…Al final, me salian realmente muy comodo todo lo que fuera en 4:25 aprox…por lo que decidi intentar de verdad 3h05, aunque con la boca chica dijera 3h10. Sinceramente creo que estaba para las 3h05

¿El plan de carrera? pasar la media en 1h32 y aguantar el tirón, e intentar llevar hasta la media a la liebre de 3h lejos, pero a la vista. Empezó la carrera y sensaciones de ir facil facil. Siempre con la liebre a la vista. Km a 4:20 y Km a 4:10 de Garmin, siempre intentando dejarme caer ligeramente si me pasaba. Pasé el 10 en 43:xx, aproximadamente proyecte la media en 1h31. Algo más rápido de lo previsto, pero en ese momento casi mejor, más colchón, pensé. Dejé de guiarme de las autolap del Garmin, ya que me iban marcando los km unos 100-200 metros antes del pk oficial. Claro el Garmin me marcaba 4:10-4:15…. y yo para mis adentros pensaba que iria 5 ‘ más lento. En cualquier caso , como dijo, deje de mirarlo y me dedique a ir en grupo. en el mismo grupo.

Al paso del 19 me pasó por la cabeza que nos habíamos acercado algo a la liebre de 3h, pero lo descarte enseguida. Iba cómodo y bien. Pero al paso de la media, veo el reloj oficial y veo 1:29:40. En ese momento me acojone. Realmente no iba incomodo pero era consciente que ese no era mi ritmo. Pero ahi la verdad que no podía hacer mucho. O me dejaba caer y reducía el ritmo o aguantaba. Y ahí me pudo la ambición de un sub 3h que se me había pasado por la cabeza antes de la carrera para que voy a decir que no. Asique ahí me quedé. En el km 25 las piernas me empezaron a pesar , diría que a doler, y empecé a notar los km y que me se me iba a hacer larga la carrera. Asique ahí ya conscientemente empiezo a aflojar el ritmo para asegurar el 3h05. Pero a los 3 km me doy cuenta que el ritmo lo aflojo mucho sin querer, que no voy. Las piernas me duelen mucho y no encuentro mucho sentido de estar ahi con ese dolor muscular. La caida de ritmo es brutal en muy pocos km (del 23 al 27) Mentalmente tampoco aguanto. Intento aguantar medio dignamente hasta el 30 que esta Patricia, pero después, y hasta plaza de España (35), el ritmo es de 5:30 pasándolo muy mal.. Paro en los avituallamientos. como plátanos, tomo geles, bebo agua. Pero antes del 30 se que se me van las 3h05, y en el 35 se me han ido las 3h10. La verdad , y para ser sincero, no lo luche. No me compensaba mentalmente 3h10, aunque es a lo que había venido. Asique no me preocupa pararme más o menos en los avituallamientos. En el 40 me pasa la liebre de 3h15. Llego en 3h20 hasta los huevos de correr y , por primera vez, creo que sin sentirme satisfecho de entrar en meta.

Séptima maratón, la primera que me siento decepcionado. Y no es la primera en la que he petado, pero si que es la primera en la que siento que he tirado una preparación buena y que además no he tenido ganas de luchar. Es cierto que esto es un análisis a toro pasado. En carrera lo iba pasando mal y podía haber tirado al rio al primero que me dijera que no lo estaba luchando pero ahora pienso que no luche igual que otras veces.

En cualquier caso, una muesca mas, y a aprender para la siguiente. Estoy intentando analizar que pudo pasar: falta de fuerza (algo hubo de eso sin duda), falta de km (no lo creo), corto de preparación (también puede ser algo de eso), pero creo que esta vez esta muy claro que las razones fue un ritmo alto. Estaba para 3h10 o algo menos, justito para 3h05…Pasar la media en 1h29 fue mi perdición.

Ahora a lamerse las heridas y ver si voy a MAPOMA o me tomo un descanso de Maratones , que no de entrenar y seguir entrenando.. Viendo el lado positivo, he recuperado un nivel de forma muy aceptable y vuelvo a disfrutar entrenando que es mucho

Un poco de historia

Os dejo esta carrera mítica de Michael Johnson. Nunca he sido muy de ídolos deportivos, pero si tuve uno, ese fue MJ, que me hizo emocionarme de verdad viéndole correr cuando yo era un mico. Fue la primera vez que supe que lo que yo quería ser de mayor era corredor de 400 😀

Aquí os dejo esta maravilla

Para ella

No se si sabría por donde empezar desde que hace unos meses abandoné este blog(y van…¿?).

Y eso se debe básicamente a que me he casado.

No suelo ser demasiado íntimo en este blog, por una mera cuestión de timidez. Pero en esta entrada es posible que me salga serlo.

Y es que muchas cosas me han pasado desde el año 2011, desde aquella época en la que todo se me desmoronó.  Curiosamente la época en que estuve más en forma de mi vida. Pero también fue una época terrible en lo personal. Desde aquella época no he vuelto a llevar el blog de una manera lógica. Al principio por razones obvias. Después, me costo volver a entrenar. Finalmente todo fue a mejor y fui recuperando cosas de mi vida. Asíque poco apoco y de vez en cuando me dejaba caer por este rincón. Y finalmente, cuando parece que vuelvo a retomar el tema de escribir en el blog, llega algo que me ha hecho tremendamente feliz y es casarme con la persona que quiero que sea mi compañera de viaje, la persona que me completa, la persona que hace que no conciba vivir sin ella.

Por eso no he podido escribir mucho. Pero es bueno volver a recuperar lo que uno es y sentirse de nuevo fuerte, feliz y completo. Asique me veo con fuerzas de retomar mi blog y contar lo  que voy entrenando por aquí. De momento estoy flojo y gordo y pasado de peso, pero eso solo eso es algo físico, y se soluciona. Por dentro, para mi, cada día es una nueva oportunidad de aprovechar el tiempo, de exprimir esta felicidad que tengo dentro.

Así que con esa idea voy a ir contando por aquí mi vida atlética, y probablemente más cositas. De momento, en el horizonte, no se si se perfila Sevilla aún o no. Pero es probable que si.

Mientras tanto, quiero dejar esto aquí para ella. Que cuando todo acaba, ya no te vas.

 

 

Pista. Empieza el Baile

Despues de unas semanas desde que empezó la temporada de pista, aún no me he estrenado en competición. Hay ya muchas ganas de debutar. Y lo haré este domingo en el control de  la FAM que organiza el club amigo Miaccum en las pistas de Navalcarbón, en el primer 1500 de la temporada.

Hay ganas de sentir esa angustia previa a la carrera, ese olor a tartán, esos comentarios nerviosos, calzarme los clavos, calentar y unas progresiones. Y aunque parezca mentira también hay ganas del pistoletazo de salida, de ese dolor cuando aún quedan casi 800 metros, esa respiración que no llega y los pulmones a reventar.  No se si con esta frase haré que el atletismo gane adeptos claro, pero es lo que hay y lo que nos gusta.

Estas semanas han sido de transición. Digo de transición porque no estoy en forma, por lo que los entrenos de calidad han salido regular. Son entrenamientos muy enfocados a pista, pero me he tomado con tranquilidad el que los tiempos no salieran. Se trataba simplemente de empezar a entrenar e ir subiendo de forma poco a poco y llegar lo mejor posible. De hecho he ido notando que  un poco de tiempo iba recortando, entrenamiento a entrenamiento, a  los Parisinos.

Las últimas semanas hemos estrenado dos de los entrenamientos estrella de Vicente. 3×1500 rec 5′ y 3x3x200 rec 2′ y 4′. Son entrenamientos muy pisteros el segundo más que el primero, que es por cierto un entrenamiento durísimo pero sin perder el componente aeróbico. Los 1500 me han salido sobre 5:12 (a 3:28), y los 200 en 33-32 aproximadamente.

Ayer para no quemarme demasiado de cara al domingo, en vez de los 200 con tanta intensidad, que dejan muy tocado,  preferí meter un 3x(200-400) rec 2′ y 5′ haciendo los 200 levantando el pie ligeramente y a los 2′, meter un 400 más rápido que el supuesto ritmo de carrera del domingo (1:16). La cosa quedó  en 33-1:11; 32-1:11; 32-1:09; el último bloque con clavos. Me salieron con sensacion de tener una  (pequeña) marcha mas y al final fue un entreno que me dejo buenas sensaciones sin dejarme tostado para el sábado.

La verdad que tengo bastante incertidumbre sobre como saldrá. Los 1500 a 3:28 son muy lentos, pero los 200-400 me dejaron buenas sensaciones.

Intentaremos bajar de 4:50, que es un ritmo de 3:13 el km, y 1:17 cada 400. Ahí es nada. No me veo capacitado, pero intentaré salir cada 400 a 1:16 y lo que el cuerpo aguante

¿Quien dijo miedo?

 

 

 

1600-1200-1200-800-800

Y volvieron finalmente las sesiones de pista. Con esas características tan suyas y que tanto me gustan. O sea, calor, entrenamientos más bien cortos, recuperaciones largas,  apretar en cada serie como si fuera la última, hormigueo en los cuadriceps, irritación de garganta, estornudos, caramelitos de menta para calmar,  y el gusanillo de ver a un monton de parisinos dando vueltas . Ah, y lo más importante, dormir mal por la noche por que las piernas tienen vida propia y hablan contigo.

Ayer toco algo de todo eso. No del todo, porque la sesion no era totalmente láctica, pero se aproximo y fue una buena toma de contacto.

Como comenté en mi anterior post, tocaba un 1600(3’rec)-1200(2′ rec)-1200(2’rec)-800(1’rec)-800 , y la cosa quedó así

1600||5:51||@3:39
1200||4:22||@3:38
1200]||4:17||@3:34
800||2:53||@3:36
800||2:55||@3:39

Como se puede ver, claramente en regresion, el último 800 al ritmo del 1600 inicial. Además los ritmos fueron más fonderos que mediofonderos, pero bueno, aún es pronto, y se trataba de tomar contacto. Aún no era momento de tocar ritmos de 3:10′, ni de ver la luz al final del túnel.

Eso sí, las piernas ayer (y hoy) andan al jerez. Vaya tela de entreno, costó sacarlo. Más duro de lo que parece sobre el papel. Pero que gusto el globo que cogimos.

Me gusta el mediofondo y la pista, sí señor.