Los propositos de año nuevo

Ya se acaba el año y llegan los inevitables propósitos de año nuevo. En el caso de los corredores siempre tienen mucho que ver con marcas que queremos alcanzar o carreras que queremos competir, o incluso entrenamientos que queremos hacer.

Como algunos sabéis, se cierra en mi caso un año malo en lo deportivo, que se suma a otro año, el 2011, bastante irregular también. Tengo problemas físicos como ya comenté en esta entrada : https://gudurix.wordpress.com/2012/10/28/analizando-las-causas/ y no consigo encadenar entrenamientos consecutivos, ni continuidad ni nada. Así que de alguna manera, echando la vista atrás , me extraña no haber cerrado este blog (en el que pretendo contar mis vivencias en una actividad que no hago) y por otro lado seguir queriendo correr.

Lo que si es cierto es que la motivación se resiente. En mi caso, lo estoy notando ahora. Vuelvo a estar bien de mi última lesión, y podría correr 6 días a la semana si quisiera. Pero me falta motivación para volver a entrenar como antes. Dentro de mi quiero entrenar bien de nuevo, con intensidad, volumen y motivación. Pero cuando llega el día a día, salir a entrenar me cuesta. Si tengo entrenamiento con gente me resulta fácil y lo cojo con ganas, pero salir a hacer una hora de rodaje yo solo, ahora mismo me motiva poco. Y lo mismo podría decir de la alimentación: no encuentro ganas de cuidar mucho lo que como y perder algo de peso.

Así que en mi caso para el nuevo año pido MOTIVACIÓN y SALUD. Con estos dos ingredientes el resto de cosas vendrán rodadas, y podré plantearme retos, marcas, y seguir entrenando que al fin y al cabo es lo que nos gusta.

Antes de que acabe el año quiero tambier dedicar un saludo especial a la gente que lo anda pasando mal. En especial a la gente cercana a mi. Por ejemplo a Alberto (www.atletaparis.blogspot.com). Suena a tópico pero deseo de corazon que las cosas salgan bien y el año que entra sea realmente féliz.

Para todos ellos les dejo un poco de música, que hace tiempo que no pongo. No es una canción navideña, ni para levantar el ánimo, pero es una joya de una de las primeras actuaciones de los fantásticos G&R

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Entrenamiento cruzado

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El viernes pasado quede con Jaime, compañero del Páris, para rodar con él unos 50′ minutos. Para él era un entrenamiento suave, ya que el hoy corre el cross de suances. Para mi, tenía que ser una toma de contacto sobre como anda mi lesión. La conclusión es que no se me acaba de quitar, ya que sigo teniendo molestias en el isquio. Hay que decir que no tuve dolor, cosa que es un avance, pero despues de media hora de rodaje muy suave, las molestias volvieron. Y además cada minuto que pasaba eran mayores. Estoy seguro que si hubiera seguido corriendo un par de kilómetros habría empezado a doler.

En vista de eso, el sábado decidí probar la bici, en la idea de que es un deporte menos lesivo, que me puede permitir no perder demasiada forma, y que por sus características no me debería hacer trabajar el isquio demasiado.  Y así fue. Las sensaciones fueron tan buenas,  que parecía que no existia ni lesión ni molestias. Tan es así que estuve a punto de dejar la bici y ponerme a correr. Aún asi, disfrute mucho la mañana en MTB.No la suelo coger  mucho pero la verdad que cada vez que la cojo también me gusta mucho, no tanto como el correr, pero es muy disfrutona. Ayer pense que igual ahorro un poco y me compro una bici de carretera en cuanto pueda.

Además disfruté la mañana doblemente por la compañía, ya que aprovenchando que los Parisinos estaban haciendo sus bosques, me junte con ellos y les acompañe un buen rato. Primero a los galgos, que estaban con su preparacion otoñal de crosses y 10000. Luego a Jose Alberto que se quedó solo, ya que él está haciendo su preparación para Donosti y le tocaban 5 bosques. Durante un rato estuve acompañando a Alberto, un gran aficionado a la bici también (www.atletaparis.blogsopt.com) y coméntabamos al hilo del tema lesiones que a los corredores nos parece muy complicado pensar que metiendo menos kilómetros en nuestro volumen semanal podamos mantener o incluso mejorar nuestras prestaciones, pero que eso los triatletas lo tienen muy claro. Ellos meten bici, aprovechan esas sesiones como sesiones de volumen, y se lesionan la mitad.  Os quería dejar un video de Jaime Menendez de Luarca, reconocido triatleta y entrenador de Tri, que lo tiene muy claro y lo explica muy bien.

Analizando las causas

Hace dos semanas tuve que hacer un parón forzoso en mi preparación del #DonostiMaraton2012 por una contractura (¿o minirotura?) en el isquio mientras hacía mi tirada larga. Llevaba 18 km a 4:35, iba bien y cómodo sin molestias, en una semana de mucha carga. Me paré a esperar a mis compañeros del Páris para hacer la última parte acompañado. Al volver a rodar creo que me quedé frío y me pegó un latigazo en la pierna que me dejó seco. Muy doloroso. Tras dos semanas de reposo total, ayer volví a salir y se me  reprodujo la lesión, por lo que me toca olvidarme una vez más de mi objetivo (¿Y van…..?) y parar para recuperar.

Esta vez me ha dolido bastante la lesión, a nivel anímico. Tenía mucha ilusión por preparar Donosti, y ya llevaba un buen trecho recorrido. Y de buenas a primeras, sin avisar, tengo que volver a parar después de un año bastante malo como el pasado.

Creo que necesito replatearme ‘el porqué’, las causas de que,  cada poco tiempo, tenga una lesión muscular. Si tengo suerte y dura poco tiempo me tiene un par de semanas parado. Pero muchas veces dura más, y que hace que, por ejemplo, en los últimos 3 años puedo haber corrido, de manera neta, apenas 10-11 meses.  Esto puede ser un poco sorprendente, pero no hay más que revisar el blog y comprobarlo.

Posibles causas:

Mucho kilometraje. Esta es la primera causa que se me ha ocurrido. Es una causa posible, pero en mi fuero interno creo que no es muy probable. En general acepto muy bien la acumulación de kilómetros. Es cierto que enseguida estoy haciendo 80-90-100 kilómetros casi en cualquier preparación, pero los ritmos no son altos en general y no suelo sufrir muscularmente con ello. Por otro lado seguro que con menos volumen correría menos riesgo de lesionarme, es evidente, pero sinceramente no creo que esa sea la causa principal.

Intensidad: Creo que totalmente descartado. Sí que es cierto que yo, en cuanto meto mucha intensidad tengo problemas, pero es que, en general,  NO meto intensidad. Me comparo con mis compañeros del Páris y creo que junto con Alberto (www.atletaparis.blogspot.com) somos los que más moderados somos: calentamos al ritmo que hay que calentar, vamos lentos en los rodajes suaves…..Estoy casi seguro que esa tampoco puede ser la causa.

Peso: Suelo tener mucha variación de peso a poco que paro, y cuando vuelvo a entrenar mi cuerpo sufre el exceso de peso. Esto si puede ser una causa, porque claro, ya empezamos a sumar cosas: muchos kilómetros, algo de peso de más….

Alimentación: Quizá me falte algún elemento y no me doy cuenta: Magnesio, potasio, cualquiera sabe. Esto sería bastante complicado de comprobar, porque aunque una analítica me de bien tampoco sería indicador de nada.

Pisada: Creo que aquí sí que puede haber algo: piso muy mal, tengo un estilo raro, poco natural, y el cuerpo, con el paso de los kilómetros puede sufrir mucho. En mi caso por ejemplo cada pié pisa de una manera, y claro eso crea una descompensación. No se si estoy se podría corregir con el tema minimalista, del cual tengo mis dudas de que realmente sea una opción realista.

Descompensación muscular: Este es un aspecto que tengo muy descuidado. No hago prácticamente nada y creo que, aunque igual no sea una causa de mis lesiones está claro que si fortalezco me protejo de las lesiones.

Es posible que sea una mezcla de todo. Creo que intentaré por el momento cuidar la alimentación y de camino bajar el peso, y mientras fortalecer mucho. Ha llegado la hora del Gimnasio.

En cuanto a una de las cosas que creo que más me puede afectar, que es mi estilo de correr, no tengo muy claro que hacer para corregirlo como un todo: pisada, cadera, zancada….Curiosearé entre conocidos, preguntaré al mister…a ver que saco en claro

Algún día más tomando contacto

Tomando contacto con mi gemelo, si el me respeta yo le respeto. Nos tenemos vigilados en un marcaje ferreo. Pero por el momento parece que se deja vigilar, y yo de momento le cuido.

De momento en lo que va de semana, dos días de dos pero muy suaves. El lunes 14 km en 1h15,  5:20 de media, observando, oliendo cualquier ligero síntoma de dolor o molestia en la lejanía, pero no hubo ni una cosa ni otra. Y ayer, menos kilómetros, 10, metiendo 4 km centrales a 4:30, y el resto a 5:30. Y tampoco hubo molestias, aunque hoy noto los gemelos cargados, pero ambos, por lo que lo achaco más al entrenamiento en si de un cuerpo en baja forma que a otra cosa.

Por si acaso hoy reposo y piscina, y hielo.  mañana un trote de nuevo de 10 km.Prudencia

 

Al menos dos días

La semana pasada he podido retomar los entrenamientos. Bueno, quizá “los entrenamientos” es demasiado exagerado. En realidad quiero decir que he retomado “los trotes”. Trás más de 2 semanas en las que salía de vez en cuando para probar como me respondía el gemelo, y volvía siempre dolorido, la semana pasada me atreví a salir algo más porque las sensaciones diarias eran muy buenas. El resultado ha sido inmejorable, ya que no me ha dolido nada en absoluto.

Tampoco voy a lanzar las campanas al vuelo, porque solo han sido dos trotes de 1h a 5:20 de media aproximadamente. Pero no he sentido ningún tipo de dolor en en el gemelo. Y eso es un buen síntoma. Seguiré esta semana metiendo esos trotes lentos y si tengo buenas sensaciones, entonces empezaré a meter algún rodaje más vivo o algunos cambios ya la próxima semana.

Tengo tantas ganas de correr que me tengo que atar a mi mismo en corto, porque si nó estaría ya metiendo sesiones más largas y duras.. Prudencia

Barbecho atlético

Pues sigo en barbecho atlético obligado. La contractura que tengo en el gemelo no se me acaba de qutar. He tenido ya alguna sesión de fisio, que me confirma que es una contractura. Pero con la tontería llevo ya 4 o 5 meses con ese gemelo tocado. La verdad, no pensaba que una contractura en el gemelo fuera tan dolorosa y dificil de quitar.

Aparentemente no me duele, y cuando salgo atrotar suave noto “que hay algo ahi”. Total que acabo mi sesión, que no pasa de 30′,  y apenas hay dolor. Pero al día siguiente el gemelo me duele solo con andar, y se me queda resentido por unos 4-5 días. Si hago algo más el burro, y salgo dos días seguidos, entonces el dolor es muy intenso. Mucho.

Asíque no queda otra que reposar y morirme de envidia con los que pueden correr. Mientras tanto soñaré con volver a correr en breve.