Campeonato de Madrid de Clubes de Media Maratón. Coslada

..1:24:08, saliendo a rodar fuerte, pero sin ir a tope. Estoy auténticamente contento.

Le doy un gran valor a esta marca, porque me he notado relativamente cómodo a estos ritmos, no he ido a tope, y aunque ha habido un par de kilómetros que he tenido un pequeño bajón,  luego he podido hasta marcar los últimos 4 km en 3:58-3:54-3:57 y 3:43. Ha sido un grandísimo entrenamiento, que no creo que me deje tocado para la semana que entra, y sin embargo me pone la moral por las nubes.

Seguiremos con el plan establecido en MAPOMA, a pesar de lo que me dicen los compañeros de club. Ser sub 3h ya está más que bien. Pero salga como salga la marca, las sensaciones que tengo en este momento ya valen más que cualquier marca en MAPOMA.

Do you think you can tell Heaven from Hell?

Roger Waters toca en España este fin de semana. A ver si podemos ir a verle.

 

Edwin Moses Vs. Danny Harris

He leído el tema en el foro: en el antiguo estadio Valehermoso no va a haber pista de atletismo. Resulta que no cabe porque quieren hacer un spa. Habrá que agradecerselo a alguna de las  mentes lúcidas y preclaras que nos dirigen.

En el hilo abierto del foro sobre el tema,  y para recordar lo que ha significado el estadio en el atletismo madrileño, un forero ha colgado este espectacular vídeo de la primera derrota en 10 años del mítico Edwin Moses a manos de Danny Harris, en el Estadio Vallehermoso.

Y yo quería compartirlo.

Impresionante.

Sin nada que decir

Dejo aquí algunas fotos de Libia. Acabo de oir las palabras de unos cuantos políticos occidentales, y prefiero no comentar nada porque no me apetece polemizar en el post. Solo siento tristeza de este mundo.

Dejo varias preguntas:

1)¿Por qué aquí sí y en otros sitios no?

2)¿Que se pretende conseguir?

3)¿Por qué ahora y no durante estos 20 años, que se ha apoyado, vendido armas y defendido a este animal?

4)¿Con que rostro niegan que esto es una guerra?

Palabras, palabras, palabras….palabras vacías. Que tristeza

Métodos y entrenamientos estrella para carreras de fondo

Os dejo un interesantísimo artículo de Jonatan Esteve, publicado en el número 26 de la revista SportTraining, sobre el entrenamiento para carreras de fondo.

Merece la pena conservarlo

Métodos y entrenamientos estrella en carreras de fondo

Semana -4 y resumen semanal

Sensaciones encontradas la semana pasada. Al final solo pude meter 5 dias. Poca cosa para maraton, unos 90 y pocos km. La cosa fue así:

L:15 km a 4:40

M:6 km +5×2000 rec 2′ a 3:55

X:12 km suaves

J: 15 km a 4:09

V:descanso

S: 30 km a 4:23, metiendo los primeros 18 a 4:35 últimos 12 a 4:10

D: descanso

Me he saltado el domingo que me tocaban 10 km a 4′, y las 2 semanas anteriores solo hice 5 días entre las 2. En ese sentido me estoy empezando a preocupar, porque se acumulan los días en los que fallo. Pero es lo que hay.

A pesar de saltarme demasiados dias, me noto fuerte, por ejemplo con el jueves y el sabado,  pero el maraton es muy perro y las ultimas 3 semanas ya llevo saltados 8 días ( 7 días las semanas -7 y -6) y un día la semana pasada (semana -5).

Esta semana  que entra toca como plato fuerte la media de Coslada, e intentaré que sea a RM de verdad, entre otras cosas no ando motivado para hacerla a tope. La cosa quedará algo así

Semana -4

L:15 km a 4:45

M:5×2000 rec 2′ a 3:55

X:12 km suaves

J: 18 km a RM

V:descanso

S:  10 km a 4′

D: Media Maratón de Coslada

Dos semanas más, y empieza la bajada.

ilargia

Semana -5 MAPOMA

Empieza la semana -5 ya. Que poco queda.

Este plan está con algún ligero cambio respecto de lo que manda el mister. Sobre todo por «calmar la conciencia», que es igual de importante que el tema físico. Son dos cambios pequeños: 3 km más el jueves  a RM y el sábado haré 30 km aunque lo que toca son «2horas», pero es que quiero meter alguna tirada de 30 ya.

Por lo demás, soy obediente

Esto es lo que toca

Lunes: 15 km a 4.45’/km

Martes: 4 x 2.000 (2′ de recuperación) a 3:55

Miércoles: 12 km a 5/km

Jueves: 18 km. A 4.15′ km.

Viernes: Descanso del personal

Sábado: 30 km con 20 km sobre 4:30-4:35 en progresion y 10 km a RM

Domingo: 10 km en la Udaberri Lasterketa, a tope, a ver si puedo rondar el 38′

Empezamos 3 semanas duras, a ver que tal se dan

Dos semanas = 6 días

Eso ha sido todo lo que he podido entrenar en dos semanas: 6 días

Vamos un desastre a estas alturas de la preparación. Han sido dos semanas de catarrazo y trancazo (la primera) y de líos diversos (la segunda) que mentalmente no me han permitido salir, aunque podía haber salido algún día más pero mentalmente no podía: Estaba saturado de cosas y salir a hacer 5×2000 a las 10 de la noche cuando estás cansado yo no lo consigo.

La cosa quedó así:

Semana -7

L: 15 km suaves

M: 15 km con 3×3000 rec 2, en 11:30-1120-11:16 (contento es poco con las sensaciones de este entrenamiento)

X: 10 km suaves

D:media de villalba en 1h24 sin ir a tope (contento también)

Semana -6

S: 17 km con 19 km a 3:57 en el bosque (según muchos equivale a 3:52-3:53, pero al ser MAPOMA, 3:57)

D: 26 km a 4:36

En fín, que en resumidas cuentas, buenos entrenamientos, pero muy pocos. Prácticamente he sumado 40 km+40km, y esto espero no pagarlo. Me quedan 3 semanas para seguir acumulando bien, y dos de bajada.

Esperemos que este descanso forzado no me pase factura