El gimnasio cansa

Otra semana que vamos acumulando con muy malas sensaciones, fundamentalmente por los ritmos.

Como ya he dicho, he metido mucho gimnasio de piernas, y estoy intentando controlar mucho lo que como, que junto como estoy pasado de peso se nota. Y por supuesto el calor tambien hace lo suyo.

Las piernas las he notado esta semana como vacías. Y tengo claro que es porque se nota el gimnasio. De hecho el día de tirada larga las piernas casi no iban a partir del 15, con una sensación de muro muy importante. Tambien el día de los 2000, que quería hacerlo a 4′ con buenas sensaciones y me salió agonico a una media de 4:06.

El resumen semanal es el siguiente

L: Descanso

M: 45′ suaves

X: 4x5x300 rec 1′ y 3′ entre 1:02-1:05

J: 12 km suaves

V: 20 km a 4:50

S: 12 km suaves

D: 5 km+3×2000 a 4:05+3 km.

Vicente me ha comentado que me va a mandar el plan ya para Donosti. En cuanto lo tenga lo comentaré por aquí.

Esos kilos….

Podria haber titulado el post “esos ritmos” y hablar sobre lo que me sigue costando correr a cualquier ritmo.

Si no me equivoco esta es la décima semana de entrenamiento consecutivo desde mi parón invernal (más bien parón anual) y no me encuentro aún comodo casi a ningún ritmo, ni trotando. Y eso que llevo ya entrenamiento acumulado metiendo un poco de todo: tiradas largas, series cortas, gimnasio, cuestas.

Una de las razones debe ser el aumento de peso que tuve el último año de unos 8 kilos. Afortunadamente estoy cortandome en lo que como y entre eso y el entrenamiento pues poco a poco voy bajando de peso y ya estoy en 69,5 kg, que son 4 kilos menos que en mayo. Asique espero que los rirmos se vayan notando.

Todo un verano de ponerme a plan….

Dandole a la zapatilla de vacaciones

Esta semana ya estoy dandole a la zapatilla durante las vacaciones en Potes.Es un gustazo andar por aqui entrenando. No es un sitio ideal para entrenar cosas como series o ritmos, puesto que por aqui todo es subir o bajar. Pero es muy placentero correr por aqui por el mero hecho de disfrutarlo

Hoy he hecho un entrenamiento que hice el año pasado https://gudurix.wordpress.com/2011/08/27/un-entrenamiento-tonto/ . Me han salido los 18 km de la otra vez en 1h17:30. O sea 2 minutos menos. Lo que pasa es que esta vez es con truco: en vez de subir de potes a Espinama he bajado de Espinama a Potes, o sea, que he bajado 600 metros de desnivel en vez de subirlos como el año pasado. Es sorprendente el entrenamiento que hice el año pasado, a dia de hoy no se como lo hice

En cuanto a los entrenamientos de la semana pasada hasta hoy jueves han sido variaditos, como podréis ver. A destacar que la semana pasada baje el pistón de km entrenando y se notó en los ritmos, con una sesión de series y un controlado de 8 km bastante más rápido de lo esperado. En cuanto al resto:

L: 8 km + 10×100 en cuesta rec trote 200 m+ 2000 m fuertes en cuesta (garabitas)+ 3 km

M: 16 km suaves

X: Descanso

J: Descanso

V: 3 km + 2x(2000-1000)+3 km. Los dosmiles a 3:50, los miles a 3:40

S: Descanso

D: 3 km + 2 bosques en 33′(17’+16′) + 3 km

L: 8 km + 10×100 en cuesta rec trote 200 m+ 2000 m fuertes en cuesta (garabitas)+ 3 km

M: 5 km +4x4x400 rec 1′ y 3’+3 km, entre 1:27-1:31. Con mucho calor y sufriendo como un perro

X: 12 km a 4:53

J: Espinama-Potes, 18 km en 1h17:30

El resto de semana me espera algo del tipo de un rodaje suave mañana, igual con algunas cuestas, y un controlado o unos 2000 el fin de semana

A seguir dándole