Un entrenamiento tonto

Ayer me lie la manta a la cabeza, y como me apetecia rodar un rato, me calze las zapas y sali de Potes por la carretera de Fuente De, a ver hasta donde llegaba.

Con la tonteria me fui calentando en ritmos y en km y me planté en espinama en 1h19:31 para los 18 km que hay entre Potes y Espinama. Eso supone un rodaje de 18 km a 4:25 aproximadamente, pero ademas con el añadido de que son 600 metros de desnivel positivo, desde los 295 m de altitud de Potes a los 875 m de altitud de Espinama,  lo cual hace un ritmo mas que aceptable.

Me ha dejado muy satisfecho este entrenamiento. No estoy tan mal como pensaba.

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Camino a la Panes – Potes

Aqui van las 4 semanas que quedan hasta la Panes – Potes.

Probablemente meta algún día más de fuerza y /o rodajes, ya que es un plan pensado para hacer una buena carrera pero sin perder de vista el objetivo final que es siempre el 27-N, en Valencia.

L: 5x4x400 (rec 1′ y 3′) a ritmo de 10000, yo calculo mas bien que entre 1:23 y 1:27

M: Gimnasia

X: 1 hora suave

J: 2000 a ritmo de maraton, recuperando 3′. 1ª semana 3 repeticiones, 2ª semana 4 y 3ª semana 5.

V: descanso:

S: Ritmo R3.1ª semana 6 km, 2ª semana 8 km y 3ª semana 10 km.

D: 1h 30′ en progresión

 

Entrenando durante el barbecho

Esto es lo que hago durante estas semanitas de ocio y asueto:entrenar a gusto y lo que me apetece.

Esta semana ha sido la mas “seria” por decir algo: llevo 4 días de entrenamiento haciendo entre 12 y 14 km a ritmos de 4:40-4:50, y todos los dias piscina, aunque yo soy de secano, pero ha caido mi record de largos consecutivos (60 en piscina de 25 metros).

Con todo, a ver si la próxima semana consigo seguir el plan de vicente que incluye cuestas y rodajes algo más largos, y me gustaria meter rodajes cercanos a la 1h30 a ritmo medio (Lydiard dixit). Esto último es de mi cosecha, sin seguir el plan de Vicente, pero para mi son fundamentales.

A principios de Septiembre quisiera estar en condiciones de poder meter ya buenos entrenamientos pensando en la Panes Potes a final de septiembre, pero por supuesto enfocando ya el tiro a Valencia.

9:92 para Lemaitre

Me he quedado impresionado al leerlo. El pasado 29 de Julio, Lemaitre ha batido el record de Francia de 100 metros lisos con unos estratosféricos 9:92, al nivel del mejor Carl Lewis.

Os dejo el link

A cualquier otra parte

Objetivos de la nueva temporada

Ahora que empieza agosto, y que hace poco que hemos acabado la temporada anterior, toca resetear un poco, hacer otros deportes, descansar, y dedicar tiempo a otras cosas que solemos tener abandonadas.

Pero también es momento de abrir el cuaderno en blanco recién comprado, el de principio de curso, y con toda la ilusión del mundo pensar lo que nos apetece hacer, atléticamente hablando.

Y en esas estoy. Tengo bastante perfilada la próxima temporada. No en cuanto a carreras concretas (aunque algunas ya están casi decididas) pero si a nivel de objetivos generales.

Mi idea es empezar ahora y preparar un maratón en otoño, que casi con toda seguridad será Valencia. Una vez hecha esa preparación maratoniana,  quiero hacer una buena temporada de cross, centrándome en esta disciplina que el año pasado me gustó bastante, y con la inercia hacer un buen 10000 no más tarde de marzo, principios de abril. Una vez hecho el 10000, quiero centrarme en la pista, donde intentare darlo todo.

En resumen, que salvo Valencia, este año cross y pista, y distancias cortas para aburrir.

A ver que  tal se da.