Semana -12 y -11. Preliminares de #MaratonDonosti2013

Ya nos acercamos al específico del Maratón, que comienza esta semana. Hay ganas pero comienzan los nervios típicos ante un plan de Maratón. Asique estas dos últimas semanas he guardado la ropa, y sin pensar he dejado que pasen tranquilamente hasta plantarme en la casilla de salida del Maratón. Ha sido una semana típica pretemporada (la primera semana) y una semana de adaptación al específico en la que he tocado algo más ritmos altos y series largas. A decir verdad las sensaciones han ido evolucionando a mejor, pero aún me siento muy lento. Queda mucha tela que cortar aún.

Semana -12:

L: 12 km suaves

M: 4x5x200 rec 15″ y 3′. Muy malas sensaciones como viene siendo habitual

X: Spinning

J: 15 km a 4:50

V: Descanso

S: 4 km + 1,5 bosques, en 24:48 a 4:15 de garmin(4:08 de bosque)+4 km suaves

D: 18 km a 4:50 en progresión

Semana -11:

L: Descanso

M: calentar 2,5 km+ 15×400 rec 200 +2,5. los cambios quedaron en 9 km a 4:39, los rápidos a 4:15, la recuperación casi a 6’/km

X:  8 km suaves

J:  5 km + 3×2000 rec 2:30 (8:03-7:53-7:49)+ 1 km

V: 12 km metiendo un test de conconi (ver próxima entrada)

S: 4 km + 1,5 bosques, en 24:12 a 4:07 de garmin(4:02 de bosque)+4 km suaves

D: 18 km a 4:50 en progresión

Esta semana he podido notar una evolución. Por ejemplo los bosques, estas tres últimas semanas, han mejorado , en ritmo de Garmin, de 4:22, a 4:14, a 4:07. Obviamente hay días que me siento pesado y con ritmos excesivamente lentos, como por ejemplo el Jueves, en el que los 15×400 me salieron a ritmos muy lentos y no tuve buenas sensaciones. Pero hay otros que me reafirman que no voy por mal camino. Los 2000 del Jueves no me salieron mal de ritmo, aunque con descanso amplio. Pero para llevar casi dos años sin hacer una serie de 2000, no me dejaron insatisfecho. Ya veremos las sesiones de 5×2000 que me esperan.

Cabe destacar el conconi del viernes. Luego pondré aquí gráficas del test y en que consiste.

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