Semana -9 MAPOMA

La semana pasada se quedó finalmente muy coja. Los 4 primeros días salieron perfectos, destacando los 3×3000 a buen ritmo (11:49-11:41:11:39) y el controlado del jueves 12 km a 4:13, realmente muy contento. Sin embargo, el fin de semana fue otra historia.  No pude sacar tiempo en ningún momento y se quedó la cosa en 0 km, que no es muy recomendable entrenando para el Maraton.

En cualquier caso, aquí pongo la semana entrante, ya la semana -9. A ver si puedo cumplirla entera. De momento que sigan pasando las semanas con esta facilidad.

Lunes: 15 km. (4.45′/km, +-10”)
Martes: 3 x 3.000 (2′ de recuperación) (4′/km)
Miércoles: 12 km. (5/km, +-10”)
Jueves:  15 km a 4.15′ km.
Viernes: Descanso .
Sábado: 10 km entre 4.05 y 4.10 el km.
Domingo:  1.45 en progresión.

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2 comentarios

  1. Pues como saques unas cuantas semanas de éstas te vas a poner como una moto. Adelante.

  2. A por ella Gudu.


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